朝起きて口臭がひどいと感じるのはなぜ？
朝、目覚めたときに「口が臭う…」と気になった経験はありませんか？
実は、これはあなただけではなく多くの人が感じていること。
その主な原因は、睡眠中に唾液の分泌が減少し、細菌が増えるためです。
口臭の元となる物質は「揮発性硫黄化合物（VSC）」と呼ばれ、舌や歯の汚れを分解する際に細菌が作り出します。
つまり「朝の口臭」は自然な現象ですが、生活習慣や体調によって特にひどくなる人もいます。
唾液の分泌が減ることで細菌が増える
唾液には、自浄作用や抗菌作用があります。
ところが睡眠中は、唾液の分泌量が日中の 1/10以下 にまで減少。
・唾液が少ない → 細菌が活発に繁殖
・舌の表面に舌苔（白い汚れ）がたまる
・口の中が乾燥して不快な臭いを発生
特に「口呼吸のクセがある」「加齢で唾液量が減っている」人は、朝の口臭が強くなりやすいのです。
食生活や飲酒・喫煙習慣の影響
口臭は食べ物や生活習慣の影響も大きく受けます。
・ニンニク・ニラ・玉ねぎ：臭い成分が体内で分解され、翌朝まで息に残る
・アルコール：脱水作用で口が乾燥し、細菌が繁殖しやすくなる
・タバコ：ヤニ臭＋歯周病リスクで口臭が悪化
・コーヒー：カフェインによる利尿作用で口の乾きが増す
夜にこれらを摂取すると、翌朝「特にひどい口臭」につながりやすいのです。
胃や内臓など体調不良が関与するケースも
口の中に原因がないのに口臭がひどい場合は、体内の不調が関わっていることも。
・胃腸トラブル（逆流性食道炎・胃炎） → 胃の内容物が逆流し、口臭の原因に
・糖尿病 → ケトン体による甘酸っぱい臭い
・肝臓・腎臓疾患 → 代謝物が排出されず、口臭に影響
こうした場合は、セルフケアでは改善できないため、医療機関への相談が必要です。
就寝前にできる口臭予防ケア
歯磨き＋舌磨きで徹底ケア
歯垢だけでなく舌苔も口臭の大きな原因。
舌専用ブラシを使うと効果的です。
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マウスウォッシュで殺菌
就寝前にマウスウォッシュを使うことで、細菌の繁殖を抑えられます。
特に「アルコールフリー」のものは口の乾燥を防げておすすめです。
口呼吸対策
口が開いて寝てしまうと乾燥が進みます。
・口閉じテープ
・寝室の加湿器
これらを使うと、翌朝の口臭軽減につながります。
朝の口臭を軽減する習慣
・起床後すぐにコップ一杯の水を飲む
・軽くうがいをして細菌を洗い流す
・朝食によく噛む食材（リンゴや野菜スティック）を取り入れる
噛むことで唾液が分泌され、自然に口臭予防ができます。
食事・生活習慣の見直しで改善できること
・野菜や果物を積極的にとり、腸内環境を整える
・アルコールや喫煙を控える
・夜遅くの飲食を避け、胃を休める
・適度な運動で代謝と唾液分泌を促す
また、口臭ケアサプリ（シャンピニオン・緑茶カテキン・ポリフェノールなど配合）を使うのも一つの手です。
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どうしても改善しない場合は医療機関へ
セルフケアをしても改善しない場合、以下のケースが考えられます。
・歯周病や虫歯が進行している
・胃腸や内臓の疾患が関与している
・ドライマウスが慢性化している
この場合は、歯科や内科での診断を受けることが大切です。
まとめ｜朝の口臭は生活習慣とケアで防げる：
・朝の口臭は「唾液の減少と細菌繁殖」が大きな原因
・食生活や飲酒・喫煙習慣も大きく影響
・就寝前のケアと朝の習慣で改善可能
・改善しない場合は医療機関の受診を検討
毎日のちょっとした工夫で、朝の口臭はぐっと改善します。
今日からできる予防法を取り入れて、爽やかな朝を迎えましょう。