毎朝「寝た気がしない」「いびきがひどい」と感じていませんか？
多くの男性が抱える“睡眠の質の低下”は、放っておくと仕事のパフォーマンスや健康にも悪影響を及ぼします。
この記事では、男性に多い睡眠の悩みの原因と、それをサポートするおすすめの睡眠サプリを紹介します。
男性に多い「睡眠の質」低下の原因とは？
加齢やストレスがもたらす眠りの浅さ
年齢を重ねると、睡眠をコントロールするホルモン「メラトニン」の分泌量が減少します。
さらに、仕事や家庭のストレスによって自律神経が乱れ、深い睡眠（ノンレム睡眠）に入りづらくなるのです。
特に30代後半以降の男性は、
- 仕事の責任が増える
- ストレスや不規則な生活が続く
- 就寝直前までスマホやパソコンを使う
といった要因で「寝ても疲れが取れない」状態に陥りがちです。
いびき・無呼吸の影響を受けやすい理由
男性は女性よりも気道が狭く、筋肉が硬くなりやすい傾向にあります。
そのため、睡眠中に舌や喉の筋肉が緩むと、気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
また、肥満やアルコール摂取による喉の圧迫も原因の一つ。
「いびきがうるさい」と指摘されたり、「途中で息が止まっていた」と言われた場合は、
単なるいびきではなく睡眠時無呼吸症候群（SAS）の可能性もあります。
軽度の場合でも、サプリや生活習慣の改善で緩和できるケースがあります。
睡眠サプリは男性の眠りにどう効くのか？
睡眠ホルモン「メラトニン」と「GABA」の働き
睡眠を整える上で重要なのが「メラトニン」と「GABA」。
- メラトニン：体内時計を整え、自然な眠気を誘うホルモン
- GABA（ギャバ）：脳の興奮を抑え、リラックスを促す成分
これらの成分を配合したサプリを摂取することで、「寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」といった悩みを軽減できる可能性があります。
サプリで補える成分とその効果
睡眠サプリに含まれる主な成分と効果は次のとおりです。
| 成分 | 期待できる効果 |
|---|---|
| GABA | ストレス軽減・リラックス効果 |
| テアニン | α波を増やし、落ち着きをもたらす |
| グリシン | 深部体温を下げて深い眠りを促す |
| トリプトファン | メラトニンの原料になるアミノ酸 |
| マグネシウム | 神経の興奮を抑える |
これらを食事で十分に摂るのは難しいため、サプリで効率的に補うのが効果的です。
男性におすすめの睡眠サプリ5選
ここでは、楽天市場で人気の高い男性向け睡眠サプリをタイプ別に紹介します。
疲労回復重視タイプ
【1】ネムリス（GABA×テアニン配合）
仕事のストレスや緊張で寝つけない方におすすめ。
GABAとテアニンが自然なリラックスを促し、睡眠の質を高めます。
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【2】DHC グリシン
グリシン配合で深部体温を下げ、自然な眠りを誘います。
「夜中に何度も起きてしまう」タイプの方にぴったり。
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リラックス重視タイプ
【3】ファンケル 睡眠＆疲労感ケア
GABA・L-テアニン配合。
「寝ても疲れが取れない」「日中のパフォーマンスを上げたい」男性におすすめ。
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【4】オルビス ディープレスト
テアニン＋グリシンのWサポートで、リラックスと深い眠りを両立。
ナイトタイムルーティンに取り入れやすいカプセルタイプです。
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いびき対策サポートタイプ
【5】ナイトミン サプリメント（小林製薬）
いびき対策で注目されているアミノ酸「アルギニン」配合。
喉まわりの血流をサポートし、スムーズな呼吸を促します。
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睡眠サプリを効果的に使うコツ
飲むタイミングと継続のポイント
サプリは「寝る30〜60分前」に摂るのが理想的。
一度飲んだだけで劇的な変化が出るわけではなく、2〜4週間の継続が大切です。
また、
- 就寝・起床時間を毎日同じにする
- 部屋の照明を暗くして入眠準備を整える
など、生活リズムを整えることでサプリの効果を高められます。
カフェインやアルコールとの関係
コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、摂取後4〜6時間ほど覚醒作用が続きます。
また、アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の後半で覚醒を促してしまうため逆効果です。
サプリを飲むなら、夜のカフェイン・アルコールを控えることが鉄則です。
サプリだけに頼らない！男性の睡眠改善習慣
寝る前のスマホ対策
スマホのブルーライトはメラトニンの分泌を抑制します。
就寝の1時間前には画面を見ないようにし、
代わりに「間接照明をつけてリラックス」「軽いストレッチ」などで眠りの準備をしましょう。
食事・運動・入浴の見直し
- 食事：寝る直前の食事は避け、トリプトファンを含むバナナ・納豆・豆腐などを積極的に。
- 運動：軽いウォーキングやストレッチで血行を促進。
- 入浴：寝る1〜2時間前に40℃前後の湯船に浸かると、深部体温が下がって入眠がスムーズになります。
まとめ：睡眠サプリで「質の良い眠り」と「快適な朝」を手に入れよう：
男性のいびきや眠りの浅さは、単なる疲れではなく睡眠の質の低下が原因かもしれません。
サプリは手軽に始められる「第一歩」として非常に有効です。
睡眠の質を整えることで、翌朝の目覚め・仕事の集中力・人間関係までも変わっていきます。
今日からあなたも、自分に合ったサプリと生活習慣で“スッキリした朝”を取り戻しましょう。
💡 おすすめアクション
- 楽天市場で「睡眠サプリ 男性」で検索
- 自分の悩みに合うタイプ（疲労・リラックス・いびき）を選んで試してみる
- 2〜3週間の継続で変化を感じやすくなります