「最近、いびきがひどいって言われるようになった」
「自分では気づかないけど、家族やパートナーに心配されている」
そんな悩みをきっかけに、「いびき 原因 男性」と検索している方は少なくありません。
いびきはよくある現象のひとつですが、原因によっては放置しないほうがいいケースもあります。
この記事では、男性にいびきが多い理由 → 主な原因 → 危険性の見分け方 → 改善策
という流れで、できるだけわかりやすく整理しました。
病院に行くほどではないけれど、何か対策はしたい。
そんな男性が「自分に合った改善策」を見つけるための参考になれば幸いです。
男性にいびきが多いのはなぜ？
女性より男性がいびきをかきやすい理由
一般的に、いびきは男性のほうが女性よりもかきやすいと言われています。
これは性別による体の構造やホルモンの違いが関係しています。
男性は女性に比べて、
- 首が太く、気道（空気の通り道）が圧迫されやすい
- 上半身に筋肉や脂肪がつきやすい
- 喉まわりの組織が厚くなりやすい
といった特徴があります。
これらが重なると、睡眠中に気道が狭くなり、空気が通る際に振動が起きやすくなります。
その振動音が、いびきとして聞こえるのです。
「体格がいい＝健康そう」に見える一方で、いびきという形で影響が出ることもあります。
年齢とともに増える男性のいびき
若いころは気にならなかったのに、30代・40代を過ぎてからいびきを指摘されるようになった、という男性も多いです。
年齢を重ねると、
- 喉や舌まわりの筋肉がゆるみやすくなる
- 基礎代謝が下がり、体重が増えやすくなる
- 睡眠の質が変化する
といった変化が起こります。
これにより、睡眠中に気道が塞がりやすくなり、いびきが出やすくなると考えられています。
「年のせいだから仕方ない」と片付けてしまいがちですが、原因を知ることで改善できるケースも少なくありません。
男性のいびきの主な原因
肥満・体型の変化による気道の圧迫
男性のいびき原因として、特に多いのが体重増加です。
体重が増えると、首や喉の周囲にも脂肪がつきやすくなります。
その結果、気道が内側から圧迫され、空気の通り道が狭くなります。
狭いところを空気が通ると、どうしても振動が起きやすくなり、いびきにつながります。
「そこまで太っていないつもり」でも、数キロの増減がいびきに影響することもあります。
首まわりの筋肉量と脂肪の影響
男性は筋肉量が多い反面、首まわりが太くなりやすい傾向があります。
筋肉自体は悪いものではありませんが、睡眠中は筋肉が緩むため、喉の奥が狭くなることがあります。
また、筋肉と一緒に脂肪がつくことで、さらに気道が圧迫されやすくなります。
特に、デスクワーク中心で運動不足の方は、筋肉と脂肪のバランスが崩れやすいです。
飲酒・喫煙など生活習慣の問題
寝る前の飲酒は、いびきを悪化させる大きな要因です。
アルコールには筋肉を弛緩させる作用があり、喉や舌の筋肉が緩みすぎてしまいます。
また、喫煙は喉や鼻の粘膜に炎症を起こしやすく、空気の通りを悪くします。
「お酒を飲んだ日は特にいびきがひどい」と言われたことがある方は、心当たりがあるかもしれません。
睡眠時の姿勢（仰向け寝）
仰向けで寝ると、重力の影響で舌が喉の奥に落ち込みやすくなります。
これにより気道が狭くなり、いびきが出やすくなります。
横向き寝にすると、舌の落ち込みが軽減され、いびきが改善するケースもあります。
姿勢は、意外と見落とされがちなポイントです。
鼻づまり・アレルギー・鼻炎
鼻が詰まっていると、口呼吸になりやすくなります。
口呼吸は気道を乾燥させ、振動を起こしやすくするため、いびきにつながります。
季節性のアレルギーや慢性的な鼻炎がある方は、「鼻が原因のいびき」の可能性も考えられます。
顎や骨格による気道の狭さ
顎が小さい、下顎が後ろに下がっているなど、骨格的な特徴がいびきに影響することもあります。
この場合、本人の努力だけでは改善しにくいケースもあります。
睡眠時無呼吸症候群の可能性
大きないびきに加えて、途中で呼吸が止まるような症状がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性も否定できません。
男性に多く見られると言われており、放置すると生活の質に影響が出ることもあります。
危険ないびきと様子見でよいいびきの違い
毎晩大きないびきをかく場合
毎晩のように大きないびきをかいている場合、何らかの原因が慢性化している可能性があります。
一時的な疲れとは分けて考える必要があります。
途中で呼吸が止まる・息苦しさがある場合
家族から「いびきが止まって、しばらくしてから大きく息を吸っていた」と言われたことはありませんか。
このような場合は、注意が必要です。
日中の強い眠気がある場合
十分寝ているはずなのに、日中に強い眠気がある場合、睡眠の質が低下している可能性があります。
仕事や運転に支障が出る前に、対策を考えたいところです。
男性のいびきを改善するための対策
体重管理と生活習慣の見直し
体重を少し落とすだけで、いびきが軽減するケースもあります。
無理なダイエットではなく、生活習慣の見直しがポイントです。
寝る前に避けたい行動（飲酒・スマホ）
寝る直前の飲酒やスマホ操作は、睡眠の質を下げやすくなります。
いびき対策としても、控えめにしたい習慣です。
横向き寝を習慣にするコツ
抱き枕や寝具の工夫で、横向き寝をサポートする方法もあります。
無理なく続けられる工夫が大切です。
いびき対策グッズの活用
「生活習慣をすぐに変えるのは難しい」という方には、いびき対策グッズを試すという選択肢もあります。
たとえば、
- 頭の位置を調整しやすいいびき対策枕
- 鼻の通りをサポートする鼻腔拡張タイプのアイテム
- 顎や舌の位置を意識するマウスピース系グッズ
などがあります。
実際に、「まずはグッズから試してみた」という男性も多く、自分の原因に合ったものを選ぶことがポイントです。
⇒楽天市場で購入できるいびき対策グッズ
病院を受診すべきタイミング
いびきに加えて、
- 呼吸が止まる
- 強い眠気が続く
- 朝起きても疲れが取れない
といった症状がある場合は、医療機関への相談も視野に入れましょう。
ABCクリニック美容外科
男性専門で、デリケートな悩みも相談しやすい体制が整っているため、「どこに相談すればいいかわからない」という方の選択肢の一つです。
まとめ｜男性のいびきは原因を知れば改善できる
男性のいびきは、体型・生活習慣・睡眠姿勢など、複数の要因が重なって起こることがほとんどです。
だからこそ、「原因を知ること」が改善への第一歩になります。
いきなり完璧を目指す必要はありません。
できるところから一つずつ試し、自分に合った方法を見つけていきましょう。
いびきの悩みが軽くなることで、あなた自身の睡眠も、家族との関係も、少し楽になるはずです。